AG体育春季，多参加户外运动，能帮助增加肺活量、提升肌肉和心肺耐力，增强体质。而对于中老年人来说，由于年龄上的差别，在健身的方式上也和年轻人有所区别。

　　本次特别邀请扬州大学体育学院的硕士生导师郭玮博士，对适合中老年人春季健身的方式进行推荐，希望通过这些健身方式，可以“唤醒”中老年朋友“沉睡”一冬的身体。郭博士介绍，春季适合中老年人的体育运动的种类主要包括有氧运动AG体育、阻力运动和身心运动等。

　　开放性运动在活动的过程中需要更多的认知参与，如乒乓球、羽毛球等；而闭锁式运动对体能和心肺功能有更多的要求，如跑步、游泳等。

　　开放性运动相比于闭锁性运动更能“锻炼大脑”AG体育。运动心理学相关研究表明，进行开放性运动的中老年人相比于进行闭锁性运动的中老年人的认知功能更强，神经活动更高效，患阿尔茨海默病（老年痴呆症）的概率更低。

　　推荐理由对于中老年朋友来说，快步走或慢跑是最常见的运动锻炼的方式，也是典型的闭锁性有氧运动。由于其经济、绿色环保的特点，也是较为推荐的方式。

　　运动医学研究表明，中老年人长期进行中高强度的快步走/慢跑锻炼有着许多生理与健康优势。比如，足够强度（感觉到略微喘气出汗）、频率（每周至少3次）及持续时间（至少维持16周）的步行或慢走，可以显著提升中老年人的有氧适能，有效预防心血管疾病；诱发有利的代谢调试能力，包括提升血糖控制、增加清除饭后脂质的能力。

　　但要注意的是，不论是快步走还是慢跑，都要做到舒适自然，循序渐进，持之以恒。而在春季，由于早晚温差较大，外出锻炼注意保暖防风，预防感冒。

　　推荐理由在中老年群体中，乒乓球是群众基础较强的开放性运动。乒乓球运动的安全性和轻对抗性，能激发老年练习者的兴趣。乒乓球运动对视觉功能有较大的促进作用，比如视敏度、眼球运动的灵活性；还需要良好的本体感觉，实现手眼协调和身体平衡控制AG体育。乒乓球运动对于中老年人来说既“强身”又“健脑”。

　　需要提出的是，在初学阶段，由于技能不熟练，会出现重复捡球发球、强度上不去的问题，因此，一个合适水平的“对手”的选择尤其重要。另外一些开放性运动，比如篮球、足球、排球等，由于其对抗性过强，老年人易在运动过程中受到伤害，故不推荐。

　　对于阻力运动，中老年朋友的了解度可能不如有氧运动高。阻力运动是一种肌肉对抗阻力的运动模式，也是一种力量锻炼。老年人经过阻力锻炼后，肌力会有所提升。例如抵抗地心引力的伏地起身、抵抗弹力带的弹力或使用哑铃、杠铃、健身器械的活动等。

　　推荐理由阻力运动相对更适合中年人。阻力运动最大的好处就是不受时间和空间的限制AG体育，工作之余或者茶余饭后，在办公室和家里就可以完成。

　　由于阻力运动相对较为专业，建议中老年人在专业教练的指导下进行练习，防止受伤。

　　身心锻炼是在进行身体活动的同时伴随着集中注意力、控制呼吸来提高身体的力量、平衡、柔韧性，促进身体健康的运动。比如太极拳、瑜伽、气功等。

　　推荐理由由于冬天人的身体处在“休眠期”，因此进入春季之后，特别是中老年人，并不适合立即进行过于激烈的运动。而太极拳相对舒缓，并拥有有氧运动、力量运动以及柔韧运动的特征，因此特别适合于中老年人春季健身。研究发现，太极拳对中老年人心肺功能、免疫功能、心理健康水平等均有显著的促进作用。

　　最好选择阳光充足的早晨，此时练拳，可以促使身体各器官活动起来，从而激发出人体的兴奋，为进入工作和生活，做好了准备。傍晚，也是打太极拳的一个好时段，这个时间打太极拳，有助于恢复疲劳。

　　推荐理由瑜伽作为一种身心锻炼的方式也越来越多受到中老年朋友的关注。它可以有效提高人体的肌力AG体育、柔韧性、血液循环等，同时还可以有效改善心境，促进身心健康。

　　在进行身心运动时，要注意量力而行，循序渐进，不要刻意追求“标准”和高难度。练习时如有身体不适，应马上停下。练习时不要大笑或说话，要专注于呼吸，提高练习效果。