AG体育每个身体瘦弱的人，你身边的家人朋友一定都跟你说过，让你多吃点长点肉，不然一阵风就吹跑了。

　　听到这些话，我想说的是，只要身体健康谁都能吃胖，别把你的无知和没毅力当借口。

　　是不是增肌的痛苦、困难难免让你坚持不下去？毕竟对于从小就不热爱运动的人，增肌不是一件让人多么愉快的事情AG体育。

　　作为一个瘦子，你幻望通过健身让自己变得阳光、自信、健康，在这过程中需要自己激励自己，找到运动带给你的快乐，才能更好的坚持下去。

　　在你身体健康方面没问题的情况下，减少锻炼AG体育，大吃大喝、大鱼大肉，一段时间下来体重就会有所增加，但增加的都是脂肪，反而会吃出内脏脂肪来。相信你一定会是最“胖”的。

　　希望能够练出一身穿衣显瘦脱衣有肉的身材，达到身体强壮的目的，那么适当的锻炼和饮食很重要。

　　在增肌之前，要先跟大家说一下肌肉是如何形成的：通俗的讲就是，肌肉细胞受损，营养加休息，好了后肌肉变大了AG体育。如此循环往复，身板就越来越厚实。

　　下面是6个锻炼的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对你有所帮助！

　　上斜俯卧撑适合上肢力量不够的人开始锻炼，由于不是在平地上，所以需要的力量较小，而且可以自己在锻炼过程中不断调整角度高低。

　　动作要点：身体腰背挺直，手撑在桌子上，下到胸口离桌子一个拳头的距离，撑起时手臂不要完全伸直

　　动作要点：身体腰背挺直，上臂离身体约45°AG体育，撑在胸口两侧，下到胸口离地面一个拳头的距离，撑起时手臂不要完全伸直。

　　由于缺乏锻炼，很多人连一个引体向上也做不到，为了锻炼背部肌肉，只好降低难度，屈腿倒置划船适合做不了引体向上的人锻炼背部、手臂肱二头肌

　　动作要点：双手抓住固定物（比如：桌子、床、门）AG体育，身体倒置，腰背挺直，把身体拉向固定物

　　直腿倒置划船是屈腿倒置划船进阶动作，背部和手臂力量变强之后可以把腿伸直加大难度